【健康】一套恢复视力的“米字操”,飞行员都用的护眼方法

字体大小:

  飞行员的视力有多好?看看他们体检的视力表就知道了。站在5米之外,普通的视力表我们可能都看不清,但飞行员要准确指出C字视力表的字母开口方向。

1.jpg

  如何拥有像飞行员一样的好视力?权威眼科专家传授一套简单有效的“护眼米字操”。


受访专家

北京协和医院眼科教授 李莹

广州中山医科大学眼科中心教授 余敏斌

北京医院眼科主任医师 夏群

湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师 张健


飞行员都在用的“护眼米字操”


  我国飞行员视力标准的制定者李志升教授,经几十年研究推广了“护眼米字操”。


  这套操通过练习眼周肌肉,逐渐恢复睫状肌活力,以缓解近视、老花眼等,眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。


  第一步:双眼向上、下各看三次。

2.gif

第二步:双眼向左、右各看三次。

3.gif

第三步:双眼向左上、右下各看三次。

4.gif

第四步:双眼向右上、左下各看三次,视线在空中划出了一个“米”字。

5.gif

第五步:划完“米”字,让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

6.gif

全部结束后闭眼休息一分钟,然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。


眼科专家的9个忠告

7.jpg

1

不用手揉眼睛


  美国一项研究发现,一双未洗的手可能藏有几十万个细菌,这些细菌会引起各种眼病,尤其红眼病等。


  千万不要用脏手揉眼睛,如果眼睛不舒服,先把手洗干净,然后闭上眼睛,轻轻按一按。


  有异物时,也勿用手揉眼睛,应先闭上眼睛,等到眼泪大量流出时,再睁开眼睛眨几下,多数情况下,泪水会将异物冲洗出来。


2

不乱用眼药水


  一般只要是大包装,超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状,眼科医生一般用不含防腐剂的人工泪液。


3

不戴隐形眼镜


  现在普遍使用的隐形眼镜,都是使用高分子材质制造的,透氧效果不好,一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气,使角膜缺氧,一旦有细菌、病毒侵袭,就特别容易感染。


  建议首选框架眼镜,偶尔佩戴隐形眼镜,最好半年验一次光。


4

干燥天气多眨眼


  在干燥的季节,或者长时间看电脑、电视时,一定要多眨眼,这相当于给眼睛做保湿按摩。

8.jpg

5

多吃黄绿色蔬菜


  如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等,含有丰富的叶黄素和玉米黄素,都有助延缓眼睛的功能性退变。


6

连续用眼不超过40分钟


  一次用眼超过40分钟,就要休息10分钟,眺望一下远处,或者闭眼休息一会,这样眼睛才不容易疲劳和干燥。


7

外出要戴太阳镜


  眼睛很容易受到紫外线的侵袭,不但眼周皮肤会老化,对视力也有一定影响。尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山,要记得戴上太阳镜。


8

打乒乓球、多转动眼睛


  打乒乓球时,眼睛会随着快速运动的物体转动,起到调节、放松的作用,延缓老花、预防近视。


9

常饮枸杞菊花茶


  枸杞菊花茶有明目、醒脑、养肝的功效,可帮助改善干眼症状。


---文章来源于网上

更新日期:2018-03-02